কিভাবে ফেসবুক একটি অস্যুক্তি তে পরিণত হয়ে উঠতে পারে (How Facebook scrolling can turn into an addiction)
যে সময় আপনি এটি পড়ছেন হয়তো আপনার কম্পিউটার ব্রাউজারে আপনার একটি ফেসবুক উইন্ডো খোলা আছে অথবা হয়তো আপনার ফোন ব্রাউজারে একটি ট্যাব খোলা আছে যাতে ফেসবুক ব্যবহার করা যায়। এবং আপনি কি করতে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে চিন্তা না করেই আপনি ফেসবুক খুলতে আপনার ফোনটি বেছে নিন। হয়তো আপনি মনে করেন আমি জানি আমি কি করছি? কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনার ফেসবুক খোলার পর আপনি কি করবেন?
এই আচরণের অর্থ এই নয় যে আপনি ফেসবুকে আসক্ত, কিন্তু বারবার ফেসবুক খোলা আপনার জন্য একটি সংযোজন হতে পারে। এবং বারবার ফেসবুক খোলার এই আচরণ এমন জায়গায় পৌঁছতে পারে যেখানে হয়তো আপনি সেই আচরণ বন্ধ করতে পারবেন না।
ঠিক আছে, ফেসবুককে আনুষ্ঠানিকভাবে মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যান ম্যানুয়ালের আসক্তি হিসাবে দেখা হয়নি, গবেষক এবং বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে ক্রমাগত ফেসবুক ব্যবহার করা ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ, বিশেষ করে তরুণ প্রজন্মের মধ্যে।
আপনি যদি একজন যুবক বা ব্যক্তিগতভাবে কাজ করেন তবে আমি আপনাকে ফেসবুকের আসক্তি, লক্ষণ এবং উপসর্গ, এটি আসক্তি কেন, চিকিৎসা, সাহায্য খোঁজা, গ্রহণযোগ্যতা সম্পর্কে জানতে সম্পূর্ণ নিবন্ধগুলি পড়ার সুপারিশ করব।
Facebook addiction এর লক্ষণ (symptoms of Facebook addiction)
Editor Note: কিন্তু নির্বাহী বা পর্যাপ্তের চেয়ে বেশি কি বিবেচনা করে তা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তির উপর নির্ভর করে
দিল্লির একজন থেরাপিস্ট ব্যাখ্যা করেছেন, “ফেসবুক ব্যবহারে যা সমস্যাযুক্ত বলে মনে করা হয় কিছু মানুষ ফেসবুক অনেক ব্যবহার করে, কিন্তু তবুও, সেই লোকেরা আসক্ত হয় না এবং কিছু লোক কম কিছু ব্যবহার করে তারপরও তারা আসক্ত হয়ে পড়ে।
এ কারণেই এটি ব্যক্তির উপর নির্ভরশীল, কিন্তু তিনি এটাও উল্লেখ করেছিলেন যে ফেসবুকের দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় এবং কার্যক্রমে হস্তক্ষেপ করা সাধারণত একটি লাল পতাকা। এবং এটি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনার কাজ করা উচিত।
কারণ এমনকি যদি আপনি বুঝতে পারেন যে ফেসবুক ব্যবহার আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যাপক পরিবর্তন আনছে এবং এটি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করছে, তারপরও যদি আপনি ফেসবুক ব্যবহার বন্ধ না করেন, তাহলে আপনি আসক্ত হয়ে পড়তে পারেন।
এবং ফেসবুককে অতিরিক্ত ব্যবহার করার আরও নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি এখানে দেখুন। এবং এটি আপনাকে ক্ষতি করতে পারে।
1. নিয়মিত আপনি ফেসবুকে আপনার ভাবার চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করেন (You spend more time on Facebook than you think)
মনে হতে পারে আপনি অনেক দিন ধরে নেই। কিন্তু দিনে কয়েকবার পোস্ট করা, মন্তব্য করা এবং স্ক্রোল করা কয়েক মিনিট দ্রুত ঘন্টা যোগ করতে পারে।
আপনি ফেসবুকে ক্রমবর্ধমান সময় ব্যয় করার তাগিদও অনুভব করতে পারেন। এটি আপনাকে কাজ, শখ বা সামাজিক জীবনের জন্য খুব কম সময় দিতে পারে।
যখন আপনি জানতে পারেন বা বুঝতে পারেন যে আমি ফেসবুক বেশি ব্যবহার করছি, তখন আপনি মনে করেন আপনি এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ব্যবহার করতে যাচ্ছেন, হয়তো পাঁচ বা দশ মিনিট। কিন্তু আপনি এটি করতে অক্ষম এবং আপনি এটি ঘন্টার জন্য ব্যবহার করেন এবং অনেক ঘন্টা অপচয়ের পরে।
এবং খুব বেশি সময় পার করার পরে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার মূল্যবান সময় খুব বেশি হারিয়েছেন। এবং তারপর আপনি এটি করতে অনুতপ্ত।
2. আপনার সমস্যা বা যন্ত্রণা এড়াতে ফেসবুককে হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করা (Using Facebook as a tool to avoid your daily problems)
এবং ফেসবুকে বেশি সময় কাটানোর পরে, আপনার মনে হতে পারে যে আপনার ফেসবুকে বেশি সময় ব্যয় করা উচিত। এবং ফেসবুকে বেশি সময় কাটানোর কারণে, আপনার দৈনন্দিন কাজ এবং আপনার বাস্তব সামাজিক জীবনের জন্য খুব কম সময় বাকি আছে।
একটি বিষয় যা বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সাধারণত ফেসবুক আসক্তি ব্যবস্থায় সম্মত হন তা হল "যখন লোকেরা তাদের মেজাজ সংশোধন করার জন্য ফেসবুক ব্যবহার করে।"
যখন হয়ত আপনি কাজের চাপ থেকে বাঁচতে চান অথবা যখন আপনি আপনার সঙ্গীর দ্বারা আঘাত পান, অথবা আপনি ভিতরে ব্যথা অনুভব করেন, তখন আপনার খারাপ লাগে। তারপরে আপনি ফেসবুকে যান এবং আরও ভাল বা তাত্ক্ষণিক সুখ অনুভব করতে ফেসবুক স্ক্রোল করুন। এবং তাত্ক্ষণিক সুখ আপনার জন্য খুব অনুসন্ধানী হতে পারে।
হয়তো আপনি পড়াশোনা নিয়ে, আপনার পরীক্ষায় ব্যর্থতার বিষয়ে চাপে আছেন, তাই আপনি সময়টি ফেসবুক স্ক্রোল করার জন্য ব্যবহার করেন এবং এটি আপনাকে আনন্দিত করে।
আপনার কাজ বিলম্ব করতে বা এমন কিছু এড়িয়ে যাওয়ার জন্য ফেসবুক ব্যবহার করা যা আপনার মনে হয় এটি আপনার জন্য কিছুটা কঠিন। এবং সেই কঠিন কাজের সময় ফেসবুক ব্যবহার করা আপনাকে মনে করতে পারে যে আপনি এখনও কিছু করছেন এবং সম্পন্ন করছেন যখন আপনি 2017 সালের গবেষণা অনুযায়ী সেই কাজটি সম্পন্ন করবেন না।
3. বেশি মাত্রায় Facebook ব্যাবহার করলে আপনার নিদ্রা এবং mental health এর ওপর খারাপ প্রভাব পড়তে পারে।
এবং ফেসবুক মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এমন অনেক ঘটনা রয়েছে যা প্রমাণ করে যে নির্বাহী সামাজিক নেটওয়ার্কিং সাইটগুলি ব্যবহার করা হতাশার কারণ হতে পারে। এবং কখনও কখনও মানুষ এমনকি আত্মহত্যা করে কিন্তু আবার প্রমাণের অভাব আছে যে ফেসবুক আত্মহত্যার কারণ।
বেশি বেশি ফেসবুক ব্যবহার করা আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্ক নষ্ট করতে পারে। কারণ খুব বেশি ফেসবুক ব্যবহার করে, আপনার হাতে খুব কম সময় বাকি আছে যা আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে কাটাতে পারেন। এবং এটি রোমান্টিক অসন্তুষ্টি সৃষ্টি করে।
আপনার সঙ্গী অন্য কারো পোস্ট পছন্দ করলে আপনি alর্ষান্বিত হতে পারেন। এবং আপনি আপনার X কে alর্ষান্বিত করতে পারেন কারণ আপনি বারবার একই পোস্টে যান এবং বারবার একই ছবি খুলুন এবং বারবার দেখুন।
ফেসবুকে বেশি সময় কাটানোর কারণে, আপনার সাথে মানুষের সাথে দেখা করার জন্য খুব বেশি সময় বাকি নেই। এই কারণে, আপনার মনে হতে পারে যে আমি একা, আমার সাথে কেউ নেই, আমি একা থাকব।
4. ফেসবুক থেকে দূরে থাকতে অসুবিধা (It's become difficult to stay away from Facebook)
আপনি কখন মনে করেন যে আপনি ফেসবুক বেশি ব্যবহার করছেন এবং আপনি মনে করেন যে আমি যতটা সম্ভব ফেসবুকে কম সময় ব্যয় করব? কিন্তু সব ভুলে যাও। আপনি যখনই এটি উপলব্ধি না করে অবসর সময় পান আপনি আবার ফেসবুক খুলেন।
হয়তো আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আমি বারবার ফেসবুক ব্যবহার করছি এবং এটি আমার সময়কে খুব বেশি নষ্ট করছে।
হয়তো আপনি এটা সম্ভব কারণ এই কারণে, আপনি ফেসবুক খোলার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করেছেন যা আমি সকাল এবং সন্ধ্যায় খুলব। কিন্তু যখন আপনি বিরক্ত হবেন এবং কিন্তু যখনই আপনি ভাল বোধ করবেন না বা আপনি বিরক্ত হবেন তখন আপনি ভাববেন যে কেবল একবার দেখতে কি পার্থক্য করে। এবং আপনি আবার ফেসবুক খুলে স্ক্রলিং শুরু করলেন। এবং কিছু দিন পর, আপনার একই প্যাটার্ন ফিরে আসে।
কয়েকদিন ছুটি ম্যানেজ করার পর এবং যদি আপনি আবার একই প্যাটার্নে না পান, আপনি ভাল বোধ করেন না। তাহলে আপনার বুঝতে হবে যে আপনি ফেসবুকে আসক্ত হয়েছেন।
5. কী কারণে ফেসবুক এত নেশা করে? (What makes Facebook soo addictive)
মানুষের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের আসক্তি রয়েছে। কিন্তু সেই সব আসক্তির কারণ ডোপামিন নামক হরমোন। একজন বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন যে ফেসবুক বা অন্য কোন ধরণের সামাজিক মাধ্যম “পছন্দ এবং ইতিবাচক মন্তব্য আকারে সামাজিক গ্রহণযোগ্যতার অনুভূতি প্রদান করে মস্তিষ্কের পুরস্কার কেন্দ্র সক্রিয় করে।” যখন কেউ আমাদের একটি ছবি পছন্দ করে এবং একটি মন্তব্য করে, তখন আমরা মনে করি যে লোকেরা আমাদের প্রশংসা করে এবং আমরা বিশ্বের জন্য এক ধরণের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এবং অন্য কথায়, এটি আমাদের অবিলম্বে সুখ দেয়।
যখনই আপনি আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলিতে কিছু পোস্ট করেন - এটি আপনার ছবি, আপনার স্মৃতির ভিডিও, অথবা আপনার অবস্থা যা আপনি এখন অনুভব করছেন তার মতো কিছু হতে পারে। এবং একটি বিজ্ঞপ্তি বার রয়েছে যেখানে আপনি জানেন যে আপনার ফটোগুলি এবং তাদের উপর মন্তব্যগুলি কে পছন্দ করে এবং কে আপনার পোস্ট দেখছে।
প্রশংসনীয় এবং সহায়ক মন্তব্য এবং যদি আপনি আপনার ছবির বেশি লাইক পান, তাহলে আপনার আত্মসম্মান অনেক বেড়ে যায় এবং যদি আপনি কম লাইক পান বা নেতিবাচক মন্তব্য পান, তাহলে আপনার আত্মসম্মান কমে যেতে পারে।
এবং বেশিরভাগ সময় এটি ঘটে যখন আপনার জীবনে কিছু ভুল হচ্ছে।
আর যদি আপনি দীর্ঘদিন ফেসবুক ব্যবহার করেন এবং অনেক দিন করেন। তাই যখনই আপনার খারাপ লাগবে বা আপনি ভালো করবেন না, তখন আপনি হঠাৎ করে ফেসবুক খুলবেন। এবং স্ক্রল করা শুরু করেছেন কারণ এটি আপনাকে তাত্ক্ষণিক সুখ দেয়।
6. আমি কিভাবে এর মাধ্যমে কাজ করতে পারি? (How you can work through it)
পৃথিবীতে এমন অনেক উপায় আছে যা আপনি আপনার ফেসবুক সংযোজন কমাতে বা এটি দূর করার জন্য অবলম্বন করতে পারেন?
প্রথম ধাপ, আপনার ফিটনেস হওয়া উচিত, ফ্রিক। আমি এটা প্রায় সবাইকে বলছি যারা এমন কিছুতে আসক্ত যা কাজ শুরু করে এবং এভাবেই আপনি আপনার সময়কে মূল্যায়ন করতে শুরু করেন এবং আপনার সামগ্রিক শরীর সব সময় ঘুমের পরিবর্তে শক্তিমান হয়ে ওঠে।
যদি আপনি হতে শুরু করেন যে আপনি আরো ফেসবুক ব্যবহার করছেন। নাকি আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেয়ে ফেসবুকে সময় কাটাচ্ছেন? এই টিপস অনুসরণ করুন।
7. প্রতি মুহূর্ত ট্র্যাক করুন (Track your moment)
কয়েক দিনের জন্য, আপনাকে খেয়াল করতে হবে যে আপনি ফেসবুকে কত ঘন্টা, কত মিনিট ব্যয় করছেন? যা আপনাকে বিস্তারিত ধারণা দেবে যে ফেসবুক আপনার জীবন থেকে কতটা সময় নিয়ে যাচ্ছে, এমনকি মূল্যবান কিছু না দিয়েও।
আপনাকে খেয়াল করতে হবে যে আপনি কোন পরিস্থিতিতে ফেসবুক খুলছেন। কোন নির্দিষ্ট সময়ে আপনি হঠাৎ করে ফেসবুক খুলেন।
ফেসবুক খুললে আপনার মন কেমন থাকে? আপনি কি সেই সময় দু sadখী জীবন যাপন করেন না? যার কারণে আপনি ফেসবুক খুলেন, একটু সুখ পাওয়ার চেষ্টা করেন?
যদি আপনার সাথে কিছু ঘটতে থাকে, তবে আপনার এখনও পুনরাবৃত্তি করা উচিত কারণ এটি একটি আসক্তির লক্ষণ।
এবং আপনার এখনই এর উপরে কাজ শুরু করা উচিত। এবং আপনার এখনই এর উপরে কাজ শুরু করা উচিত। আর আপনাকে ফেসবুক ব্যবহার না করে কিছু উৎপাদনশীল কাজ করতে হবে।
এবং এই সমস্ত জিনিস আপনাকে একটি ভাল অভ্যাস করতে সাহায্য করবে, ফেসবুক ব্যবহার না করে!
যখন আপনি ছোট কাজ করার জন্য বাড়ির বাইরে যান, তখন আপনার ফোনটি আপনার বাড়িতে রাখা উচিত। যেমন সকালে জগিং করা। অথবা ভারী ব্যায়াম করছেন।
আপনার ফোনকে অ্যালার্ম হিসেবে ব্যবহার না করে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি কিনুন।
8. বিরতি নাও (Take break)
এই কৌশলটি আমাকে বিশেষভাবে সাহায্য করে যখন আমি ইন্টারনেট আসক্ত ছিলাম। আমি অতীতে একটি সামাজিক নেটওয়ার্কিং সাইট ব্যবহার করি না, আমি শুধুমাত্র আমার ব্যবসার উদ্দেশ্যে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করি। কিন্তু আমি ওয়েব দুনিয়ার প্রতি খুব আসক্ত ছিলাম।
ধীরে ধীরে ফেসবুকে সময় কাটানো শুরু করুন। প্রথমে, একটির জন্য বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন, তারপর এক সপ্তাহ চেষ্টা করুন কিন্তু ফেসবুক এড়ানো কঠিন মনে হতে পারে। কিন্তু যখন আপনি কিছু নির্ধারণ করবেন তখন জিনিসটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটতে শুরু করবে।
যখন আপনি এই সমস্ত কাজ করেন তখন আপনি হঠাৎ বুঝতে পারেন যে আপনি যখন কিছু সময়ের জন্য ফেসবুক ব্যবহার বন্ধ করেন তখন আপনার মনের অবস্থা উন্নত হয়। এবং আপনার পিতামাতার সাথে আরো বেশি সময় কাটাতে শুরু করেছেন, আপনার পরিবারের সাথে এবং আপনার জীবনের সব কিছু ভাল হবে।
আপনার ভাল অভ্যাসের সাথে লেগে থাকার জন্য এবং ফেসবুক থেকে দূরে থাকার জন্য আপনার ফেসবুক অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় করা বা এমনকি আপনার অ্যাকাউন্ট মুছে ফেলা উচিত। সুতরাং আপনার অ্যাকাউন্ট অ্যাক্সেস করা কঠিন হয়ে পড়েছে।
9. ফেসবুক ব্যবহারের জন্য আপনার সময় কমিয়ে দিন (Cust down your Facebook use time)
যদি আপনি মনে করেন যে হঠাৎ করে ফেসবুক ব্যবহার বন্ধ করা কঠিন তাহলে আপনার ফেসবুকের ব্যবহার ধীরে ধীরে কমানোর দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করুন। আস্তে আস্তে ফেসবুক ব্যবহার কমানো আপনার জন্য কার্যকর হতে পারে।
আপনি আপনার দিনের পরিকল্পনা করতে পারেন, এবং বিনোদনে ব্যয় করা সময় কমাতে পারেন এবং এমন একটি নিবন্ধ পড়তে বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন যা আপনার জীবনকে এইরকম উন্নত করবে। এবং ধীরে ধীরে যখন সময় চলে যাবে আপনি খারাপ অভ্যাসকে ভাল অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করবেন।
ফেসবুকে ছবি পোস্ট করা বন্ধ করলে ভালো হবে। আপনি ফেসবুকে কিছু সময় কাটাতে পারেন কিন্তু ফেসবুকে ছবি বা কিছু পোস্ট করা বন্ধ করুন। কারন আপনার ফটোগুলি বা আপনি যা পোস্ট করেছেন তা কে মন্তব্য করছে বা পছন্দ করছে তা যাচাই করতে আপনার আরও সময় লাগবে।
আপনি আপনার মস্তিষ্ক এবং মেজাজ পরিবর্তন আচরণ মনোযোগ দিতে হবে।
প্রথমত, আপনি একটি পরিস্থিতিতে ছাড়া, আপনাকে এখান থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। এবং অনুভব করুন কিভাবে ফেসবুক আপনার চরিত্রের উপর আপনার মেজাজ খারাপ করে, এটি আপনাকে ডোপামিন ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ায় অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি আপনার মেজাজ পুনরুজ্জীবিত করতে ফেসবুকে মজার ভিডিও দেখা ব্যবহার করেন, হয়তো আপনি লক্ষ্য করেননি যে ফেসবুককে সুখের হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করলে আপনি আরও খারাপ বোধ করেন এবং শেষ পর্যন্ত তা করার জন্য অনুতপ্ত।
সাইট ফেসবুক ব্যবহার করার আগে এবং পরে আপনার মানসিক এবং মানসিক অবস্থার কল্পনা শুরু করুন। এবং আপনি ফেসবুকে যা চালাচ্ছেন সেই অনুভূতি চিনতে শুরু করুন, এটি বিষণ্নতা বা একাকীত্বের মতো কিছু হতে পারে। আপনি যদি পারেন তবে হতাশা এবং একাকীত্ব আপনার কাছে বারবার আসে কেন তা খুঁজে বের করুন। আপনার নেতিবাচক চিন্তা নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করুন।
উদাহরণ স্বরূপ (Example)
হয়তো আপনার চিন্তা এইরকম হতে পারে "আমি যদি ফেসবুকে অন্য সবার মত একটি সম্পর্কের মধ্যে থাকতাম, তারা তাদের জীবনে খুব খুশি দেখাচ্ছে। আমি কখনোই আমার জন্য নিখুঁত কাউকে খুঁজে পাব না। "
আমি আপনাকে নিজেকে বলার পরামর্শ দিচ্ছি বা এটি বিবেচনা করুন যে: "সেই ফটোগুলি যেখানে তারা খুব ভাল দেখছে তা সবকিছুই খুশি নয়। এবং আমি মন্তব্য করতে চাই না বা নকল জিনিসে আমার মূল্যবান সময় ব্যয় করতে চাই না। এবং যখন আপনি সম্পর্ক না রাখার জন্য খারাপ মনে করেন, বিশ্বাস করুন আপনি খুশি, আমার অভিজ্ঞতা আছে, আপনি আপনার জীবন স্বাধীনভাবে এবং সুখীভাবে কাটাতে পারেন।
এবং যখন সময় আসবে তখন আপনি আপনার জন্য খুব ভাল একজন মানুষ পাবেন। "যেমন মনে করুন পৃথিবীতে 7 বিলিয়নেরও বেশি মানুষ আছে তাই এই বিষয়ে চিন্তা করবেন না যে" আপনি কখনই সঙ্গী পাবেন না।
10. ব্যায়াম করে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন (Do exercise to distract yourself)
আমি জানি যে এমন কিছু থেকে দূরে থাকা কঠিন যা আপনি প্রতিদিন করতে অভ্যস্ত। তাই একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আপনি করতে পছন্দ করেন এবং আপনার সময় কাটান নতুন শখ বা ক্রিয়াকলাপে যেমন জিমিং, বাগান করা, আপনার স্থান-সম্পর্কিত নিবন্ধটি পড়ার মতো কিছু।
আপনি জিনিসগুলিও চেষ্টা করতে পারেন:
• Running
• Cooking
• Hiking
• Visualizing your life goal
• Start meditation
• Fitness
• Yoga
• Sewing or crafting
• Sketching
• When to ask for help
আপনি যদি ফেসবুক ব্যবহারে কম সময় ব্যবহার করতে কষ্ট করেন, তাহলে আমি আপনাকে বলতে চাই যে আপনি এই পৃথিবীতে একা নন। ফেসবুকে আসক্ত হওয়া খুবই সাধারণ। বিশ্বে অনেক মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আছেন যারা ফেসবুক আসক্তি বা অন্য কোন সামাজিক যোগাযোগের আসক্তিতে সাহায্য করার জন্য মনোনিবেশ করছেন।
আপনার যদি addiction থাকে তবে দয়া করে একজন থেরাপিস্টের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না (please do not hesitate to go for medical treatment):
যখন আপনি ফেসবুক ব্যবহার কমাতে হিমশিম খাচ্ছেন
যখন আপনি অপ্রয়োজনে ফেসবুক ব্যবহার করে খুশি বোধ করেন
যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি খুব গুরুতর বিষণ্নতা, উদ্বেগ, বা অন্যান্য মেজাজের লক্ষণগুলির মধ্যে আছেন
ফেসবুক ব্যবহার বা সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটের কারণে যখন আপনি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যার সম্মুখীন হন।
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে ফেসবুকের জন্য আপনার দৈনন্দিন জীবন বিক্ষিপ্ত হচ্ছে
মানসিক রোগের একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে সাহায্য করতে পারেন:
• ফেসবুক ব্যবহার করে আপনি যে অপ্রীতিকর আবেগ পেয়েছেন তা নিয়ে কাজ শুরু করুন।
• অবাঞ্ছিত অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার জন্য জিম করার মতো আরও উত্পাদনশীল পদ্ধতিগুলি সন্ধান করুন।
Conclusion
ফেসবুকের মতো সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইট এমন একটি জায়গা তৈরি করে যেখানে আপনি আপনার চেনাশোনাতে বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখতে পারেন। কিন্তু এর একটি খারাপ দিকও থাকতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার ব্যথা কমাতে আপনার মুখ ব্যবহার করেন।
ভাল খবর হল যে আপনার জীবনে ট্র্যাকে ফিরে আসা এত কঠিন নয়। আপনার একটু সময় দরকার।
Tags:
social network